Alimentos que aumentan tu energía
“Conviértete en una persona de alto rendimiento”
¿Acaso no todos los alimentos aumentan tu energía? Sí, pero de diferentes formas. Las bebidas azucaradas, los dulces y los pasteles ponen demasiado combustible (azúcar) en la sangre con demasiada rapidez. El choque resultante te deja cansado y hambriento al poco tiempo. Los “carbohidratos complejos”, las grasas saludables y las proteínas tardan más en digerirse, satisfacer el hambre y proporcionar un flujo de energía lento y constante. Gracias a ello, no estás abriendo el refrigerador cada 15 minutos.
“HABLEMOS DE LOS BUENOS ALIMENTOS”
1. Avena: es un carbohidrato complejo. Eso significa que está lleno de fibra y nutrientes. La avena es más lenta de digerir y proporciona energía de manera uniforme en lugar de toda a la vez. Un tazón por la mañana te mantendrá activo durante horas.
2. Huevos: uno solo tiene solo 70 calorías y 6 gramos de proteína. Eso proporciona combustible que se libera lentamente. También tiene más nutrientes por caloría que la mayoría de los demás alimentos. Eso lo ayuda a saciar el hambre. Como resultado, es más probable que dejes a un lado esa dona a media mañana en la sala de descanso de la oficina.
3. Pescados: el salmón, las sardinas y la caballa son una fuente excelente de proteína completa, vitaminas B, grasas esenciales y vitamina D. La falta de vitamina D puede causar baja energía, fatiga muscular y bajo estado de ánimo.
4. Espinaca: es rica en hierro, magnesio y potasio. El hierro transporta el oxígeno por todo el cuerpo, necesario para la producción de energía. El magnesio juega un papel vital en la producción de energía y, junto con el potasio, es importante para la función nerviosa y muscular.
5. Hígado de res: sin suficiente vitamina B12, tu energía puede quedarse atrás. Ésta es una de las mejores fuentes. También tiene un montón de proteínas para mantenerte alimentado durante mucho tiempo. Si simplemente no puedes consumir hígado, puede obtener tu vitamina B12 de la carne, las aves, el pescado y los huevos.
6. Frijoles: son una gran fuente de proteínas, especialmente si eres vegetariano o vegano. Los frijoles también tienen fibra la cual, al igual que en la avena, retardar la digestión. También son ricos en magnesio, nutriente fundamental para que las células produzcan energía.
7. Chocolate negro: si dulce es lo que quieres comer, esta es una buena opción. Tiene menos azúcar que las barras de caramelo y el chocolate con leche. También se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y la función cerebral. Los antioxidantes en el cacao pueden ayudar a proteger las células, disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Esto puede mantenerte saludable y con energía. El chocolate negro tiene grasa, así que revisa la etiqueta y mantén las porciones pequeñas.
“Y LA MÁS IMPORTANTE Y MENOS VALORADA”
Agua: la deshidratación es una de las formas más rápidas de sentir que tus niveles de energía física y mental disminuyen. Incluso una deshidratación leve del 1-2% puede afectar el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de concentración.
Cuando tu cuerpo no tiene suficiente, te cansas. El agua ayuda a llevar combustible y nutrientes a las células, así como a eliminar los desechos. Las personas que beben más agua por lo general ingieren menos grasa, azúcar, sal, colesterol y calorías totales. Eso deja más espacio para nutrientes saludables que te mantienen con energía. Es especialmente importante beber cuando hace ejercicio.
“A PONER EN PRÁCTICA”
Eso es todo. Sin terminología compleja y extensas recomendaciones. Asegúrate de incluir este tipo de alimentos en tu carro de mercado cuando vayas de compras.
La salud no tiene precio, y el que la arriesga es un necio.
ANÓNIMO
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