5 señales de una nutrición poco saludable (y cómo solucionarlas)
“ Mejora tu salud rápidamente”
Los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas son esenciales para mantener una buena salud y bienestar en general. Una dieta que carece de nutrientes importantes puede causar síntomas desagradables, que es la forma en que nuestro cuerpo comunica que puede haber una deficiencia nutricional que debe abordarse.
Vamos al grano, aquí los síntomas que pueden indicar una mala nutrición y falta de nutrientes esenciales:
“ 1. SENTIRSE DEMASIADO CANSADO / PALIDEZ”
La falta de energía o mareado todo el tiempo podría ser un signo de deficiencia de hierro. La fatiga también podría ser un signo de deficiencia de magnesio o de vitamina D o B12.
Los alimentos ricos en hierro, como las verduras de hoja verde, la carne, las legumbres y las lentejas, ayudarán a aumentar los niveles de hierro. En caso de que tu cuerpo no absorba adecuadamente el hierro, considera tomar suplementos después de consultar a un médico.
“2. CABELLO Y UÑAS QUEBRADIZAS”
Una causa del cabello y las uñas quebradizas es la falta de biotina. Otros síntomas de la deficiencia de biotina incluyen fatiga, dolor muscular, calambres y sensación de hormigueo en manos y pies. Las yemas de huevo, los productos lácteos, el pescado, las nueces, las semillas, el brócoli, la coliflor, las batatas, los cereales integrales y los plátanos son fuentes ricas en biotina que se pueden incluir en su dieta diaria.
“3. HÁBITOS INTESTINALES IRREGULARES”
La salud digestiva es extremadamente importante para la buena salud y el bienestar en general. A nadie le gusta sentirse incómodo y estancado a diario, ¿no es así? La falta de alimentos ricos en fibra y la ingesta deficiente de agua pueden provocar estreñimiento. ¡La adición de al menos 2 porciones de frutas y de 4 a 5 porciones de verduras en tu dieta junto con una ingesta óptima de agua de 2 a 3 litros por día será suficiente para mantener las cosas en movimiento fácilmente!
“4. SENTIRSE TRISTE O DEPRIMIDO CON DEMASIADA FRECUENCIA”
¿Sabías que la comida también afecta nuestra salud mental? Sentirse triste o deprimido podría indicar una deficiencia de vitamina D y es común en personas que no reciben suficiente luz solar. Pasar de 20 a 30 minutos a la luz del sol ayudará a su cuerpo a sintetizar la vitamina D y elevar sus niveles. Si la luz del sol no está disponible, considera tomar un suplemento o incluir alimentos ricos en vitamina D como salmón, yemas de huevo, hígado de bacalao, pescado, camarones, hongos y productos alimenticios fortificados en tu dieta.
“5. INMUNIDAD DÉBIL”
Una dieta sana y equilibrada proporciona los nutrientes esenciales para un sistema inmunológico fuerte sin los cuales nuestro cuerpo no sería capaz de luchar contra una variedad de enfermedades. Una dieta adecuada en proteínas y zinc, junto con las vitaminas A, C y E ayuda a fortalecer la inmunidad.
Una dieta planificada te ayuda a abordar y reponer tus deficiencias nutricionales junto con la suplementación adecuada (si es necesario). Asegúrate de que tu dieta sea lo más nutritiva posible. Reduce los alimentos procesados y chatarra, y reemplazarlos con una variedad de alimentos integrales y nutritivos; es la forma más sencilla de realizar un cambio saludable.
“ Una vida sin salud es como un río sin agua.
MAXIME LAGACÉ”
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