EL PODER OCULTO DEL ESTIRAMIENTO
“ 4 MANERAS DE IMPACTAR TU CUERPO (Y MENTE) DE FORMA POSITIVA”
¿Conoces el verdadero poder del estiramiento? ¿O simplemente lo asocias con una práctica como el yoga? Claro, el estiramiento es uno de los pilares del yoga, pero también es una práctica impactante por sí sola.
El estiramiento es la única actividad que puede profundizar el impacto de tu entrenamiento, mejorar la calidad de tu sueño y aumentar la circulación sanguínea, ¡todo al mismo tiempo! El estiramiento tiene muchos beneficios y no todos son físicos; también puede tener un impacto significativo en tu estado emocional. Estos son algunos de los 4 principales beneficios del estiramiento:
“MEJORA LA FLEXIBILIDAD”
El estiramiento reduce las instancias de músculos rotos o rasgados, no solo en la vida diaria, sino también antes del ejercicio. El estiramiento ayuda a aumentar nuestro rango de movimiento. Hace que los músculos estirados o rígidos sean una amenaza menor de lo que serían si no pusiera en práctica el estiramiento.
Cuando necesitas mover una parte particular de tu cuerpo, tu cerebro envía una señal nerviosa a los músculos ubicados en esa parte del cuerpo. Esto hace que los músculos se tensen o se contraigan. Los músculos pueden contraerse un poco o mucho, dependiendo del tipo de señal que envía el cerebro. Después de contraerse, los músculos se relajan hasta la próxima vez que necesites usarlos.
La rigidez muscular ocurre cuando un músculo o un grupo de músculos permanece contraído o parcialmente contraído durante un período prolongado. El cerebro continúa enviando señales nerviosas que le indican al músculo que se contraiga, incluso cuando el músculo ya no es necesario para moverse. Cuanto más tiempo se contraiga tu músculo, más dolor sentirás.
Esta rigidez a menudo se desencadena por el estrés. Tu sistema nervioso puede responder a dicho estrés ejerciendo presión adicional sobre los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo a los músculos. Esto puede causar tensión muscular y dolor.
“CREA UNA MEJOR ALINEACIÓN”
Cuando el cuerpo se desalinea, puede causar desafíos con el equilibrio, el metabolismo y la agudeza visual. Cuando hablamos de la alineación en el cuerpo, hacemos referencia a cómo se relacionan y alinean la cabeza, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. La alineación adecuada del cuerpo ejerce menos presión sobre la columna y le ayuda a tener una buena postura. Para mantener la alineación adecuada, evita tener una postura caída hacia adelante.
Una forma de resolver esta desalineación es a través del método Egoscue, que puede ayudar a centrar el cuerpo y devolverlo al equilibrio. El Método Egoscue es un programa de Terapia Postural que involucra una serie de estiramientos y ejercicios suaves llamados E-cises. Está diseñado para tratar el dolor musculoesquelético sin medicamentos, cirugía o manipulación. Esto se logra llevando el esqueleto nuevamente a la alineación adecuada.
“ REDUCE EL ESTRÉS ”
Como te lo mencioné hace un momento, cuando estamos estresados, es natural que nuestros músculos se tensen. El movimiento lento y calculado de estiramiento calma la mente y alivia la tensión. Esto hace que el estiramiento sea una forma muy simple pero efectiva de reducir el estrés.
“MEJORA LA POSTURA”
Uno de los componentes más ignorados de nuestra salud general es la postura. Una buena postura puede mejorar dramáticamente ciertos aspectos de nuestra salud física, y una mala postura puede ser altamente destructiva, causando rigidez, dolor y dolor muscular. Esto está relacionado con la alineación corporal mencionada.
Sin un estiramiento adecuado, la postura sufre, y eso puede tener ramificaciones profundas en nuestra salud mental. Algunos estudios incluso han demostrado que una mala postura puede profundizar la depresión.
El Dr. Joseph Wielgosz es un investigador postdoctoral en la Universidad de Stanford que estudia la neurociencia de la atención plena y la salud emocional, así como un psicoterapeuta centrado en el trauma para el sistema de salud VA Palo Alto. Durante sus estudios, trabajó con la psicóloga Paula Niedenthal, quien estudió cómo las señales del cuerpo pueden activar los recuerdos emocionales.
Dentro de este estudio, Wielgosz reclutó voluntarios para que se sentaran en diferentes posiciones del cuerpo: una postura protectora acurrucada, una expansiva de pecho abierto y una posición neutral antigua y simple, mientras medía su "respuesta de parpadeo sobresaltado". Esta respuesta es un tipo de contracción muscular que se fortalece cuando la amígdala (que, entre sus numerosos trabajos, alerta al resto del cerebro sobre posibles amenazas) está enviando señales de que el cuerpo debe entrar en modo de lucha o huida.
La mitad del tiempo, la gente estaba sentada y mirando la pantalla de una computadora. La otra mitad del tiempo, tenían una verdadera razón de ansiedad: una señal cambió de color para indicar que podrían recibir una descarga eléctrica levemente incómoda (¡aunque segura y no dolorosa!). Lo que es peor, fue un tiempo impredecible, por lo que podría llegar en cualquier momento mientras se iluminaba la señal.
¿Qué mostraron las respuestas de parpadeo? Las personas sin señales estaban menos ansiosas en la posición abierta que la defensiva. Pero, curiosamente, cuando la señal de estrés estaba presente, el patrón se invirtió: el parpadeo era mayor en la posición abierta, mientras que las personas parecían menos ansiosas en una postura defensiva.
Gozar de una buena salud es sencillo, tan solo requieres la información correcta aplicada de manera acertada y constante.
“ Mantener el cuerpo saludable es una obligación…de lo contrario, no podemos mantener nuestra mente fuerte y clara.
BUDA”
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